睡前美容修持
下犬的设计
整体站立，身躯向下向下侧向，手脚按在脚掌外侧，膝部大腿一步一步向向前，整体上右臂与肩同很高约，踮起肩膀。
将身躯的尺寸转移到手部，身躯向下挟，偏偏拱背，侧向上膝临近你的额头，用口部的意志执意3个气管。
前屈三角的设计
大腿向下大踏一步踩在你的手脚之间，踮起膝部肩膀，尽量手掌右方腿。
用按在地上的右方手和大腿支撑身躯，紧贴右臂向天花板延伸，耳朵向上看。保持良好3到5个气管。
振板的设计
接着上一个高难度，把右手滚回地上上，大腿收回与膝部齐振，很高手脚的高难度执意三到五个气管。移动脊柱，保持良好肩膀踮起，身躯慢慢向下，后背挺直。
运用口部的意志抱住你的大腿稍微离地。然后重复做身躯右方侧的部分。后日后离开下犬的设计。
战士三的设计变的设计
整体站立后，抱住你的大腿轻轻向后，移动你的上半身向下，振衡好你的身躯，向后伸展双手振行于地上。
然后手脚叉眉，慢慢离开整体站立的设计，右方腿向下手掌，保持良好3个气管。离开自始中，日后重复右方腿的跑步。
幻椅的设计和逆转幻椅的设计
右臂并拢，整体站立，右臂侧向，现实生活自己自始坐在一张桌上上，伸出你的双手向天花板延伸，夹紧颌部。
手脚在头顶合十，身躯向上逆转，用右膝盖勾住右方手肘，耳朵看向天花板。气管离开幻椅的设计，日后做另外一边的高难度。
船的设计
保持良好坐骨振衡，伸展你的右臂向上，双手向下延伸，与地上振衡，掌心向上。如果保持良好右臂手掌太困难，你可以侧向右臂。保持良好5个气管。
15分钟睡前美容修持
犁的设计
滋养面部和头皮，令皮肤光滑，同时优化甲状腺，有所改善代谢，放射治疗便秘，排出精子寄生虫，促进肝细胞排毒，消除眉、右臂的脂质。
1、容躺，身躯适度。
2、可调，两腿往上手掌与地上竖直。
3、呼气，两腿向后摆至前臂伸过头后，颌和下背自然进入地上，手脚托住背部。
4、手臂贴紧地上，缓慢而有规律的气管，保持良好30-60秒。
5、慢慢转化成，优化气管。
青春的设计
令手部、颈部苍白变得细嫩紧致，有弹性，有助于消除双下巴，强壮肺部，优化经期不顺。
1、俯卧，右臂整体上与肩同很高约。
2、手部振滚在胸腔自始中的地板上。
3、可调，手掌双手，把脊柱和钳子尽量向下部伸展，舒活的气管，保持良好30-60秒。
4、转化成呈俯卧，适度调息。
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